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[카드뉴스] 안정화기법으로 트라우마 극복하기

작성자 : 작성자관리자    작성일 :2023-12-29 16:05:56   작성 IP : 14.46.4X.XXX    조회수 : 52

안정화 기법으로 트라우마 극복하기


언제 어디서든 간단하게 할 수 있고 마음을 편안하게 안정시켜 주는 안정화 기법을 아시나요? 트라우마 후에는 우울,불안,긴장과 같은 다양한 불편감을 늘낄 수 있습니다. 이것은 누구나 겪을 수 있는 정상적인 반응이며 건강한 대처방법을 이용해 조절할 수 있습니다. 언제 어디서든 간단하게 할 수 있고 마음을 편안하게 안정시켜주는 안정화 기법을 소개해 드립니다. -심호흡 -복식호흡 -착지법 -나비 포옹법 증상이 심하다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

언제 어디서든 간단하게 할 수 있고 마음을 편안하게 안정시켜 주는 안정화 기법 심호흡. 숨을 코로 들이마시고, 입으로 '후~'하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉽니다. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉬어보세요.

언제 어디서든 간단하게 할 수 있고 마음을 편안하게 안정시켜 주는 안정화 기법 복식호흡. 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 합니다. 이때는 코로만 숨을 쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상하며 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하세요.

언제 어디서든 간단하게 할 수 있고 마음을 편안하게 안정시켜 주는 안정화 기법 착지법. 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 '지금 여기'로 돌아옵니다. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 '쿵' 내려놓으세요. 그리고 발뒤꿈치에 지긋이 힘을 주면서 단단한 바닥을 느껴보세요.

언제 어디서든 간단하게 할 수 있고 마음을 편안하게 안정시켜 주는 안정화 기법 나비 포옹법. 갑자기 긴장되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 때, 그것이 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려 주세요. 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양손을 두고 나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드립니다.

증상이 심할 때는 전문가의 도움을 받으세요. 정신건강위기상담전화 1577-0199 

 

- 출처 : 보건복지부 국립정신건강센터​ ​국민정신건강정보포털​                                                             



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