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[카드뉴스] 직장인 카드뉴스

작성자 : 관리자 작성일 :2024-03-22 08:59:55 작성 IP : 14.46.4X.XXX 조회수 : 16

훌훌 털어내고 싶은 업무 스트레스! 국립정신건강센터와 함께 알아봅시다. *업무스트레스란? 업무상 요구사항이 근로자의능력이나 자원, 바람(요구)과 일치하지 않을 때 생기는 신체적, 정서적 반응 미국 국립산업안전보건연구소(1999)

직장인의 업무 스트레스 원인은 무엇일까요? ○ 초과근무, 교대근무 등의 시간적인 압박 ○ 휴게시설, 사무실 환경 등 열악한 근무환경 ○ 상사, 동료, 부하직원과의 대인관계 갈등 ○ 고용불안, 성차별, 감정노동 ○ 불명확한 업무, 역할충돌, 보상의 불합리성 ○ 연령, 성격, 성별, 잘못된 생활습관 ○ 의사소통이 자유롭지 못한 조직 *출처: - J.M.Ivancevich (1980) Stress&Work: A Managerial Perspective - 한국산업안전공단(2004)한국인 직무스트레스의 측정도구의 개발 및 표준화 연구 - 정홍채외 (2008) 사회복지기관 종사자의 직무스트레스에 관한 연구 - 안전보건공단(2012) 직무스트레스 관리

업무 스트레스가 미치는 부정적인 영향에 대해 알아보겠습니다! ○ 주관적영향: 근심, 신경질, 피로 등 ○ 행위적 영향: 감정 폭발, 과식, 약물사용 및 남용, 자살 등 ○ 생리적 영향: 빈맥, 혈압상승, 식은땀, 호흡곤란, 소화불량 등 ○ 조직정 영향: 결근의 증가, 생산성 저하, 직무만족도 저하 등 ○ 인지적 영향: 정상적 의사결정의 곤란, 타인의 비판에 민감, 집중력 약화등 *출처: - J.M.Ivancevich (1980) Stress&Work: A Managerial Perspective - 안전보건공단(2008) 직무스트레스 관리

고통받는 직장인들을 위해 전반적인 스트레스 수준을 측정할 수 있는 척도를 소개해드립니다. (지각된 스트레스 척도 PSS) 지금 현재의 마음 상태를 확인해보세요. 표: 문항/전혀없음/거의없음/대체로 있음/자주있음/매우자주 Q1. 최근 1개월 동안, 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? 0/1/2/3/4/ Q2. 최근 1개월 동안, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 0/1/2/3/4/ Q3. 최근 1개월 동안, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 0/1/2/3/4/ Q4. 최근 1개월 동안, 당신의 개인적 문제들을 다루는게 있어서 ㅇ러마나 자주 자신감을 느꼈습니까? 4/3/2/1/0 Q5. 최근 1개월 동안, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 4/3/2/1/0 Q6. 최근 1개월 동안, 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? 0/1/2/3/4/ Q7. 최근 1개월 동안, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? Q8. 최근 1개월 동안, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? Q9. 최근 1개월 동안, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까? Q10. 최근 1개월 동안, 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?

업무 스트레스 대처방법에 대해 궁금하시다구요? 1. 점진적 근육이완법: 근육에 주의를 집중시켜 불필요한 긴장을 인식하고 이를 해소하게 하는 단계적인 훈련입니다. 점진적 근육이완법 PMR 미국 제이콥슨박사가 1938년에 창안한 세계적으로 공인된 이완치료법 ① 얼굴 근육을 수축 후 이완한다. ② 목 근육을 수축 후 이완한다. ③ 어꺠를 조였다 풀어라 ④ 오른팔, 왼팔 순으로 수축 후 이완한다. ⑤ 숨을 쉬어가며 가슴과 복부 근육을 수축 후 이완한다. ⑥ 오른쪽 엉덩이를 수축 후 이완한다. ⑦ 오른쪽 발과 발가락을 수축 후 이완한다. ⑧ 왼쪽 엉덩이를 수축 후 이완한다. ⑧ 왼쪽 발과 발가락을 수축 후 이완한다. ⑩ 다리, 복부, 가슴, 팔, 얼굴 순으로 서서히 수축 후 이완을 느껴라 *출처: - 안전보건공단(2008) 직무스트레스 관리 - 우종민(2005) 직장인 스트레스 관리기법의 효과에 대한 고찰 - 재난정신건강정보센터(http://traumainfo.org)

업무 스트레스 대처방법에 대해 궁금하시다구요? 2. 나비포옹법: 갑자기 긴장되어 가슴이 두근거리거나 괴로운 장면이 떠오를 때, 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 두드려주는 '셀프 토닥토닥'방법입니다. ① 두 팡를 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 ② 양측 어깨에 양손을 두고 ③ 나비가 날갯짓하듯이 ④ 살짝살짝 10-15번 정도 두드립니다.

업무스트레스 완화를 위한 생활수칙 다함께 실천해 보아요! (업무 스트레스 완화 생활수칙)① 나에게 맞는 스트레스 대처방법을 찾고 실천하는 것이 중요합니다. ② 일과 개인생활을 구분하고 자신의 감정을 다스리는 방법을 습득합니다. ③ 규칙적인 생활습관과 건강한 식생활을 갖도록 합니다. ④ 취미생활, 동호회 활동 등으로 재충전 시간을 갖도록 합니다. ⑤ 과다한 음주와 흡연은 피합니다. *출처:-안전보건공단(2012) 직무스트레스 관리 - 안전보건공단 (2016) 감정노동과 건강관리

정신건강상담이나 지원이 필요하시면 도움받으실 곳을 알려드리겠습니다. (근로복지공단 근로자지원프로그램 EAP) 상시 근로자수 300명 미만의 중소기업과 소속 근로자로서 근로복지넷 http://www.workdream.net 에 회원으로 가입한 후 상담을 신청할 수 있습니다. (정신건강평가 및 상담 (치료연계))국립정신건강센터 홈페이지 http://www.ncmh.go.kr 정신건강사업부 자료실에서 2020 전국정신건강 관련 기관 현황을 확인하실 수 있습니다.